Warming up

Algemeen

• looppas
• looppas, arm zwaaien links voorwaarts
• looppas, arm zwaaien rechts voorwaarts
• looppas, arm zwaaien rechts achterwaarts
• looppas, arm zwaaien links achterwaarts
• looppas, armen zwaaien achterwaarts
• looppas, armen zwaaien voorwaarts
• huppelpas, armen zwaaien voorwaarts
• huppelpas, armen zwaaien achterwaarts
• schuiven, na 3x halve draai etc
• schuiven, armen zwaaien
• knieheffen
• hakken billen
• hinkelen 3x links, 3x rechts etc
• schaatssprongen
• kruispas
• kruispas, halve draai

handbalspecifiek

• bal links rechts tippen
• bal rollen, oppakken, rollen
• bal omhoog gooien, opvangen
• achter rug omhoog gooien, voor weer opvangen
• bal om heup heen cirkelen
• bal onder knie door bij elke pas
• voetbaldribbel
• werpschijnbewegingen maken in loop
• passeerbewegingen in loop

balvaardigheden

• Positie overnemen
• 8 draaien frontaal boven
• 8 draaien frontaal onder
• 8 draaien contra boven

inschieten keeper

• Handen
• li re hoog
• li re schouderhoogte
• li re heuphoogte
• li re kniehoogte
• li re stuit
• li re laag

• na aanloop 1 of 2 of 3 passen
• twee voeten tegelijk afzetten
• afzet niet schotarm
• 1x of 2x of 3x hink op afzetbeen
• idem, niet afzetbeen